Waarom Intermittent Fasting?
Het begon dus vijf jaar geleden. Ik deed al aan IIFYM (If It Fits Your Macros) en hield mijn calorieen nauwkeurig bij in MyFitnessPal.
Toch was er een probleem dat ik regelmatig ervoer, ik kon mijn cravings niet zo goed onder controle houden. Toen ging ik mij inlezen op het internet wat hiertegen te doen is, ik kwam op IF uit. My mind was blown. Huh, ontbijt skippen? Maar dat moet toch voor een goede start van de dag? Nou, niet dus volgens deze lifestyle (want het is geen dieet).
Wat is Intermittent Fasting?
Allereerst, het is een lifestyle en geen dieet. Je hebt geen beperkingen met betrekking tot wat je eet, enkel wanneer je eet. En bij Intermittent Fasting is dat in een tijdszone van 8 uren, het zogenaamde 16/8 schema. De overige 18 uren vast je, je eet dus niets.
Persoonlijk begin ik met de lunch met eten (+- 12 uur) en eindig ik rond 6 uur, met optionele uitloop tot 8 uur ’s avonds.
Voor velen klinkt bovenstaande raar, want er zijn behoorlijk wat mythes de wereld ingeroepen de laatste decennia:
1. Als je niet eet verbrand je spiermassa!!
2. Zonder ontbijt kun je de dag niet beginnen!!!
3. Je moet 5 tot 6 maaltijden per dag eten zodat je stofwisseling op gang blijft…
4. Je lichaam gaat in de overlevingsstand als je niet eet. Allen mythes die overigens hier verder worden uitgelicht.
Voordelen IF
Een eerste voordeel voor mij was in ieder geval al het onder controle kunnen hebben van de cravings die ik ’s avonds had. Oke nu nog steeds wel maar in mindere mate tot maximaal 8 uur ’s avonds. Daarna gaat mijn maag op slot.
Maar er zijn ook andere gezondheidsvoordelen, zoals:
1. Insulineresistentie gaat omlaag
De kans op diabetes type 2 wordt drastisch verminderd. Tijdens het vasten kan het insulinegehalte wel met 20-31% dalen!
2. Goed voor de hersenen
Verschillende onderzoeken bij ratten hebben laten zien dat intermittent fasting de groei van nieuwe zenuwcellen bevordert. Daarnaast verhoogt het ook het gehalte van het hersenhormoon brain-derived neurotrophic factor (BDNF), waarvan een tekort in verband is gebracht met depressie en andere hersenaandoeningen.
3. Hulp bij afvallen
Je moet meer eten in minder tijd, waardoor je ook sneller vol raakt. Daardoor eet je uiteindelijk minder calorieën! Je valt dus af, mits je natuurlijk onder je onderhoudsniveau gaat zitten met je calorieën.
4. De aanmaak van het groeihormoon kan worden verhoogd
Onderzoek heeft uitgewezen dat IF er ook voor kan zorgen dat er meer spiermassa wordt aangemaakt. Insulinegevoeligheid zorgt namelijk voor meer aanmaak hiervan. Dit zorgt vervolgens ook weer voor een snellere stofwisseling en dat heeft ook weer diverse gezondheidsvoordelen.
Dus, waar wacht je nog op? Ga ervoor!
Ik ben overigens geen gezondheidsexpert, lees je dus ook elders in over dit topic. Maar ik wou enkel mijn ervaringen delen :).
